PMS究竟是什么？

准确的说，PMS是由一系列心理及生理症状所组成的集合体，通常在经期到来前5至11天的时候开始，可能持续几小时到几天不等。也就是说，所谓的“来大姨妈了，别惹我”，很可能发生在大姨妈还没来的时候.......而且，经期到来后的几天内，PMS的症状还可能会明显缓解。

每个女性所体验到的PMS都是不同的。即使是同一个人，每次所经历的症状组合也可能有所不同的。现在人们识别的PMS相关症状，已经超过200种……

除了上述这些生理症状，PMS还可能出现注意力分散、焦躁易怒、抑郁、情绪不稳等心理症状。极端严重的PMS，甚至会让人产生幻觉和自杀念头。

列举这些症状，是想和大家说，PMS是一项可被医学诊断的病症，它确有其事，而不是你在“臆想”或“矫情”。事实上，在这段时期受到严重情绪困扰的女性，还可能患上“经前期烦躁障碍（PMDD）”。

根据评估标准的不同，PMS的患病率在国际上还存有差异，但它的影响比我们想得广泛。一项针对18-50岁女性的研究发现，曾经历过PMS症状的被试比例高达93.7%。

这项研究还发现，女性出现生理困扰与心理困扰的几率几乎相同，而当程度较轻时，很多女性甚至无法察觉自己的症状。

除了症状外，我们还会因为PMS感受到额外的压力。比如：很多女性在经历PMS时，“不知道自己怎么突然变敏感了”或“不知道为什么，就是调整不好状态”。而这种自我怀疑，可能让本就受到症状困扰的女性感到更大压力——“我为什么总是想太多？”、“可能我就是一个自控力超差的人吧”

情况更为严重的女性，可能周期性地经历抑郁和绝望。而如果在很长一段时间内，这些负面情绪反复出现，还可能会带来更复杂的后果。比如说，当我们多次因PMS陷入抑郁情绪，我们就会在之后的生活中，对于这种让人不舒服的感觉和时段特别敏感（Rosenström, 2015）。

此时，我们会不自觉地用一种更谨慎的态度来看待世界，对负面刺激也会更加敏感。即使还并未出现任何症状，我们也可能会在潜意识中注意“快到时候了”，而下意识地进入警惕mode。

为什么我会出现PMS的症状，而另一些人不会呢？

首先，这可能是因为，你对体内荷尔蒙的变化更加敏感。

其实，关于PMS的起因，医学上还没有一个确定的认知......但目前普遍被接受的解释是，它与我们荷尔蒙的变化有着不可分离的关系。

在平均28天的生理周期内，我们大概会经历以下几个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、以及黄体期。PMS常常发生在黄体期后段及月经初期，学者们普遍认为，是雌激素和孕酮两种荷尔蒙的剧烈降低，导致了PMS症状的产生。

除此之外，也有研究发现，对那些出现PMS症状的人来讲，她们体内血清素的水平也会随着雌激素水平的降低而降低。

另一方面，以下因素也可能提高你出现PMS症状的几率。

值得注意的是，态度也会影响我们对PMS症状的主观感受。那些以负面眼光看待经期，甚至认为月经是一种”诅咒“的人们，可能会在PMS阶段感到更加不适。这可能是因为，当那些熟悉的症状又出现时，她们预感到经期即将到来，就会提前进入焦虑和烦躁模式。

“大姨妈又要来了，好烦。”结果就是雪上加霜，本来是同样的症状，她们也可能获得双倍的痛苦加成……

那么，我们应该如何应对PMS呢？

01. 分辨——我在经历的是PMS吗？还是其他疾病？

一个简单的方法就是：通过日志（daily record）进行记录！

你可以在日历上，标记出你每天的状态以及在经历的疑似症状，例如：

在三个月后，如果你发现自己的情绪和生理问题有某种固定的规律例如：每次经期前5天开始出现症状，经期出现后2天症状自然减轻，那么，你很可能正在经历PMS。

而如果你发现自己的症状没什么规律可循，或是当某种症状对你造成很大困扰、已经影响了你的正常生活，那么，请一定要及时就医。

注意！由于PMS的症状和许多其它病症相似，请一定要重视起来，及时获得有效的诊断和治疗。在就医时，也可以将自己的症状记录提供给医生，根据情况，医生可能会为你开具相关药物以减轻症状。

02. 维持健康的生活状态，对于缓解程度较轻的症状有明显效果

比如：适量运动、多晒阳光。没事出去走走，就可以帮助你改善PMS常见的抑郁情绪和疲惫感。

这段时间你可能对糖分会有超常渴望！可以多吃一些土豆、米饭之类的食物，适量减少巧克力、蛋糕的摄入，以避免经期过后体重暴增导致的又一波沮丧。

03. 注意在平时就调节压力、重视放松

除了生理性导致的症状外，很多女性会在无意识中，选择这段时间来释放自己平时累积的压力和不满。

由于来自社会及自身的压力，这些女性长期压抑自己的真实需求，而只能“允许”自己借着“来大姨妈了”的正当理由，发出自己的声音。如果你发现自己的情绪变化和焦躁易怒等情况一直存在，只是在经期前后才表达出来，那么你需要在日常生活中就注意调节自身压力、进行放松，并意识到你随时都有表达自己情绪的权利。

04. 我们还可以有意识地去享受这段敏感时期的“特殊光环”

有研究者认为，月经期间是一段我们在身体和心理上都格外敏感（hightened awareness）的时期。这段时间内，我们的感受像是装上了一个“放大镜”。

事实上，有不少女性都曾在社交媒体中谈到过，经前期这段特殊时期给她们带来的正面体验。