通常如果男性处于备孕期间，可以通过饮食调节，使得精子的活力更高质量更好，有利于提高怀孕的成功率。与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。
1、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。普通饮食不能总是大鱼和肉，每天吃一两盘蔬菜。如山药、卷心菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的，自然生长更好。例如，菠菜，小边喜欢买生长的小麦田，天然没有化肥。
2、多吃含有优质蛋白质的食物
蛋白质作为细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括鲑鱼、牡蛎、深海鱼虾等。这些海鲜不仅污染低，而且含有D，促进大脑发育，增强体质HA、EHA等待营养物质。各种瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋也是高质量蛋白质的来源。它可以帮助增加精子的营养，提高精子的存活率。蛋白质食还含有人体所需的一些脂肪酸，它们不能通过人体本身合成，只能从食物中获得。
3、富含矿物质和微量元素的食物
男性阴部含有大量的锌，这也是确保睾丸健康和精子质量的关键因素。如果锌含量不高，它将直接威胁到生殖器官的安全。因此，对男性来说，补充锌是非常重要的。在许多食物中，贝类食物富含锌，喜欢吃海鲜的男性朋友也可以多吃。
4、含钙食物
自然，人们对钙并不陌生。这些元素对骨骼有很强的保护作用。但鲜为人知的是，钙也有助于精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物也成为补精食材之一。
备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。备孕时对男性的精子要求很高。多吃青菜和水果，补充身体所需要的维生素c，不吃辛辣刺激性的食物。精子存活率低，也可以吃补肾益精的食材，比如鳝鱼，海参，豆制品，花生核桃芝麻等也可以提高精子活力，不要吸烟，不要喝酒，戒掉不良嗜好，不要手淫，有良好的作息习惯，十一点进入睡眠状态，进行体育锻炼，增加身体的免疫功能，提高精子的质量和活力。
